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美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議，失眠嚴(yán)重影響生活和工作，焦慮性失眠干預(yù)效果好，要積極治療。
關(guān)注
世界睡眠日 網(wǎng)上推出網(wǎng)民熬夜報(bào)告
3月21日是世界睡眠日。設(shè)立這個(gè)節(jié)日旨在通過宣傳和普及健康睡眠知識，引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的重視。中國睡眠研究會調(diào)查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38%。睡眠研究會還研究發(fā)現(xiàn)，1900年以來，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度在遞減。
晚上你都在干什么?通常幾點(diǎn)睡覺?在“世界睡眠日”到來前夕，某網(wǎng)站發(fā)布了一篇名為“中國網(wǎng)民熬夜報(bào)告”的文章。文中通過對0點(diǎn)至3點(diǎn)活躍用戶的分析出爐了這份報(bào)告。數(shù)據(jù)顯示，南方人比北方人更能熬夜;從深夜各時(shí)段全國熬夜族的性別分布來看，男性熬夜人群超過一半，而女性熬夜人群不到四成，因?yàn)榕愿鼝鬯?ldquo;美容覺”;從行業(yè)來看，公關(guān)、媒體和游戲行業(yè)的人熬夜最為嚴(yán)重。而在年齡層次上，年輕的“00后”已超越“80后”和“90后”，成為熬夜的主力軍。
該報(bào)告一出，立刻在網(wǎng)上廣為傳播。媒體人李先生表示，因?yàn)楣ぷ髟?，他必須要上夜班，每天下班已是凌?點(diǎn)左右，回家后再稍微一磨蹭，就到了凌晨3點(diǎn)鐘，確實(shí)很累。而熬夜幾乎是媒體行業(yè)的常態(tài)，天天如此。想改變都沒可能，除非另謀職業(yè)。
許多人表示，看了這份報(bào)告很有感觸?，F(xiàn)在不像小時(shí)候，一覺能睡12、13個(gè)小時(shí)，如今大睡一覺已成為一種奢侈的想法。不少人表示，在當(dāng)今經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，工作壓力越來越大，加班已成家常便飯。“工作太晚了，回家就想放松一會兒，緩解精神上的壓力。吃個(gè)飯，洗個(gè)澡，再上上網(wǎng)，等做完這些早已到了后半夜。”王先生說，因?yàn)橹芤坏街芪骞ぷ魈?，許多私事只能安排到周末進(jìn)行，因此周末的時(shí)光更是寶貴。為了擠出時(shí)間做更多事、見更多的親朋好友，大多數(shù)人只能選擇犧牲周末睡懶覺的時(shí)間。
調(diào)查
60%以上的省會年輕人過慣“夜生活”
人們的睡眠時(shí)間真的如此晚嗎?昨日，記者采訪了包括“60后”、“70后”、“80后”、“90后”及“00后”在內(nèi)的50位市民，了解他們的熬夜情況。采訪中，表示睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能在晚上10點(diǎn)前睡覺的竟然有35位。表示因?yàn)楣ぷ骰驃蕵分辽钜沟挠?0位。表示有不順心的事就會無法入睡的有16位。而早晨起床后依然感覺沒睡夠的更是有28位之多。
80后的馬先生是位教師。他每天晚上都很忙，除了備課，還要批改作業(yè)，和家長們進(jìn)行溝通。等忙完了，再做點(diǎn)自己想做的事，每天睡覺都在晚上11點(diǎn)以后。70后的張先生是單位骨干，作為領(lǐng)導(dǎo)，晚上應(yīng)酬較多，每次吃完飯回家都已是深夜。說起睡覺，他自嘲地說：“有句話說得好：生前何必早睡，死后自會長眠。現(xiàn)在睡多了太虧本兒了。”
除了工作原因外，熬夜的原因中聚會占10%，看電視占25%，而上網(wǎng)或玩游戲占了近50%。調(diào)查中，90后和00后的年輕人里，60%以上都有熬夜的習(xí)慣，晚上11點(diǎn)后睡覺的大有人在。有年輕人表示，雖然學(xué)校不讓帶電子設(shè)備到學(xué)校，但他們晚上在家時(shí)會花大把時(shí)間在手機(jī)、ipad和電腦上。“每天晚上睡覺前，我兒子都抱著手機(jī)不放，有時(shí)甚至躲在被窩里玩，不但眼睛近視了，更是影響睡眠，說也不聽。”市民李先生無奈地告訴記者。
對于年輕人熬夜的習(xí)慣，一位90后表示，現(xiàn)在講究過“夜生活”，每天晚上吃飯、聚會、玩網(wǎng)游，每樣都得花不少時(shí)間，零點(diǎn)后睡覺已經(jīng)是常態(tài)了。這位不愿透露姓名的年輕人表示，這種生活方式是時(shí)代潮流，只有落伍的人才會跟不上變化。
解讀
熬夜會加速
機(jī)體衰老
熬夜對身體有哪些影響?昨日，記者采訪了石家莊市一院神經(jīng)內(nèi)三科副主任、主任醫(yī)師盧海麗。盧海麗表示，生命活動是受神經(jīng)支配的。一般為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。這兩個(gè)神經(jīng)的作用基本上是相反的，白天工作中，交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢，心率增快，血壓升高，各個(gè)臟器的功能處于活躍狀態(tài)。晚上進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，心率減慢、血壓下降，各個(gè)臟器功能處于低代謝狀態(tài)，只有張弛有度，臟器的功能才能保證正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長期熬夜，不能保證充足的睡眠，必然導(dǎo)致臟器的功能失調(diào)，對人體健康的影響是非常大的。
熬夜不僅僅帶來第二天的精神萎靡、頭昏脹痛等癥狀，還能破壞記憶能力，導(dǎo)致各種心身疾病，如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、性功能障礙等。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏可使胰島素敏感性降低40%，長此以往會增加肥胖、高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的兩倍。近幾年頻繁出現(xiàn)的年輕人過勞死，幾乎都是連續(xù)熬夜后機(jī)體過度緊張導(dǎo)致的心源性猝死。
此外，長期睡眠不足容易造成腦神經(jīng)衰弱，加速機(jī)體衰老。研究表明，熬夜后76%的人第二天的免疫力大幅度下降。醫(yī)院最近收治了兩個(gè)感冒后誘發(fā)病毒性腦炎的病人，都有長期失眠、多年睡眠障礙的病史。可能和失眠導(dǎo)致免疫力降低有關(guān)。
提醒
晚上十點(diǎn)
是入睡最好時(shí)間
盧海麗表示，睡眠是每人每天都需要的。首先在時(shí)間上要保證，成年人每日保證睡眠6-8小時(shí)，孩子則在8-10小時(shí)。一般進(jìn)入老年期后，睡眠時(shí)間逐漸減少，如果成年人或老年人的睡眠多于10小時(shí)或少于4小時(shí)，則應(yīng)考慮健康是否有問題，需到醫(yī)院進(jìn)行檢查。二是睡眠質(zhì)量要高。各人所需的睡眠時(shí)間是不同的，不能以睡眠時(shí)間長短來評判一個(gè)人是否有充足的睡眠。只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡好了，這樣的睡眠就達(dá)到了睡眠的目的。
對于經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪些自我保健措施呢?盧海麗說，一是加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)體育鍛煉。三是調(diào)整生理節(jié)律。四是消除思想負(fù)擔(dān)。入睡前，盡量避免看興奮性、刺激性強(qiáng)的電視、電影或書籍，避免喝濃茶、咖啡等能引起興奮的飲品。睡前可以溫水泡腳、喝一杯牛奶，聽一段舒緩、放松的音樂。對于頑固性失眠者，可以適當(dāng)服用一些藥物幫助睡眠，如：安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血安神片、百樂眠膠囊及安定類的藥物。
盧海麗提醒廣大市民：在22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺是最好的，原因是凌晨0點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，就能保證一天有精神;如果錯(cuò)過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般需要30-60分鐘，所以，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺最好。
今年睡眠日的主題是：“美好睡眠，放飛夢想”。愿廣大市民能吃好三頓飯，睡好子午覺，心態(tài)要平和，心胸要寬闊，活動要適量，這便是長壽好秘方。(本報(bào)記者 南開宇)
